PRECISA DE UM LUGAR PARA COMEÇAR? O treino de corpo inteiro para iniciantes de Washington é um ótimo primeiro passo para levantar pesos. Este treino de força atinge todos os seus principais grupos musculares.
Fique de pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora para começar; conforme você progride, encontre a postura mais confortável para sua própria mobilidade.
Segure um kettlebell ou haltere com ambos na altura do peito, cotovelos altos. Puxe suas escápulas para baixo e para trás. Contraia seu core.
Empurre seu bumbum para trás, então dobre seus joelhos para descer para o agachamento. Abaixe até uma profundidade logo abaixo do paralelo (ou seja, suas coxas estão paralelas ao chão) ou para a posição mais confortável dada sua mobilidade pessoal.
Pressione os joelhos para evitar que eles cedam. Mantenha a tensão no seu core e ombros; não apoie os cotovelos nos joelhos.
Empurre o chão e contraia os glúteos para ficar de pé novamente.
Remada com um braço com halteres
Fique de pé com os pés na largura dos ombros na frente do banco. Empurre o bumbum para trás e abaixe o tronco, estendendo o braço esquerdo para apoiar a palma da mão no banco. Certifique-se de que os ombros fiquem acima dos quadris.
Segure o haltere com sua mão ativa. Contraia seus glúteos e abdominais para criar tensão em todo o corpo. Suas costas devem estar retas, com sua cabeça em uma posição neutra.
Contraia os músculos do meio das costas para impulsionar o cotovelo para cima, remando o peso. Mantenha os ombros nivelados e evite girar a parte inferior das costas.