E todos os veganos (mesmo vegetarianos) devem obter suplementação regular de B12. Para obter mais informações, confira este blog sobre como atender às suas necessidades de suplementos em uma dieta baseada em vegetais . E quando você compra suplementos, certifique-se de comprar de marcas confiáveis que conduzem programas de validação de terceiros para garantir que os produtos atendam aos testes de segurança e qualidade do produto para evitar contaminantes e garantir que você esteja obtendo os suplementos que realmente deseja. Estou fornecendo recomendações de produtos abaixo.
Ácidos graxos ômega-3 – As gorduras ômega-3 atendem a muitas funções corporais, como a saúde do cérebro e do coração. Os adultos devem tentar consumir pelo menos 2 gramas de gordura ômega-3 de cadeia curta ALA (ômegas vegetais) todos os dias por meio de fontes alimentares integrais , como nozes, linhaça, cânhamo, chia e soja. O corpo é capaz de converter esses ômega-3 de cadeia curta em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, mas com baixas taxas de conversão. Então, acho que também é importante obter uma fonte de EPA+DHA em sua dieta — a sugestão é de cerca de 250-500 mg por dia para adultos . Embora esses ômegas de cadeia longa sejam encontrados principalmente em peixes, veganos e vegetarianos podem receber EPA e DHA do óleo de algas, que é onde os peixes obtêm ômega-3 para começar. Procure tomar cerca de 500 mg de EPA+DHA vegano/vegetariano a cada 1-2 dias.